体を動かすことが良いのは
知ってると思います。
運動することは
血糖値や血圧、血中脂質について
さまざまな健康効果をもたらしてくれます。
運動をするとインスリンの働きが
改善されます。
これによって正常化されるのが
「血糖値」です。
血糖は膵臓から分泌される
インスリンの働きで、
筋肉に取り込まれることにより
その値が正常の範囲に保たれます。
インスリンの働きが悪いと、
血糖値の高い状態が続いてしまいます。
これは、血管へのダメージにつながり、
糖尿病のリスクを高めてしまいます。
血糖値を改善するには、
できれば毎日、最低でも
週に3日以上の運動が必要です。
1日20分以上、週に計150分以上の
運動が目安となります。
タイミングとしては血糖値の上昇が
ピークとなる、食後30分~60分の間が
ベストでしょう。
有酸素運動と筋力運動のどちらでも
大丈夫です。
最初は難しいかもしれません。
最初は半分くらい、
週1日、10分以上の運動で
やってみるといいと思います。
これくらいならできそうですよね。
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